Meditaciones guiadas para momentos de estrés

Lo primero que debes hacer es sentarte cómodamente y con la espalda recta. Luego, coloca una de tus manos sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen. Respira con naturalidad, sin forzar nada, y siente cómo esta respiración mueve tus manos. Poco a poco, haz tu respiración más profunda y sigue sintiendo el movimiento que genera en tus manos. Cuando te sientas más conectado, podrás empezar a respirar a ritmos. Por ejemplo, inhale contando hasta tres, contenga el aire contando tres más y exhale durante el mismo período. Hazlo durante unos cinco minutos y sentirás su efectos calmantes.

escaneo corporal

Otro de los meditaciones guiadas El más común es el escaneo corporal. En esto se busca conectar con el cuerpo y es sensaciones como una forma de relajarse y concentrarse en el presente. Para ello sólo tienes que sentarte o tumbarte cómodamente y conectar con tu respiración. Una vez que te sientas en un estado de calma, comienza el escaneo corporal: siente tus pies, conecta con cada parte de ellos, luego sube gradualmente por piernas, rodillas, muslos, abdomen, pecho, brazos, cuello y cara, hasta llegar a la punta de tu cabeza. Avanza con calma. Puedes visualizar una luz dorada que te cubre mientras escaneas tu cuerpo con la mente.

Conexión externa

si estas en uno situación estresante, pero no tienes la oportunidad de sentarte o acostarte y cerrar los ojos, puedes probar esta práctica guiada de conexión exterior. De lo que se trata es de observar lo que te rodea y conectar con eso a través de los sentidos. Por ejemplo, observa lo que puedes ver, analiza con calma lo que puedes ver. Luego, concéntrate en los olores que puedes oler, lo que siente tu tacto y los sonidos que te rodean. Cuando te tomas unos minutos para conectarte con lo que te rodea, tu mente se concentra en ello y reduce el estrés.

cuenta regresiva

También conocida como método 54321, la cuenta regresiva es una oportunidad para regular las emociones No importa dónde estés. Lo que debes hacer es contar hacia atrás a partir de un número determinado, puede ser 5, 10 o el que consideres prudente. Con cada número que pases, relaja una parte de tu cuerpo o uno de tus sentidos hasta llegar a cero y haber calmado tu cuerpo y mente en general.

Meditación con caminata

Si él estrés Te llega en un momento en el que estás en la calle o en un lugar público, aprovecha este paseo. Sólo tienes que caminar como lo haces normalmente, pero con el guía en tu mente presente. Haz que tus pensamientos se centren en el contacto de tus pies con el suelo, en el paso del viento por tu rostro, en tu respiración cuando te mueves, en lo que observas, etc. No es necesario que registres todo esto al mismo tiempo. al mismo tiempo, pero poco a poco. Cuando estés listo para terminar, reduce la velocidad, detente, tómate unos minutos para pararte y observar tu entorno.

Recuerde que el meditaciones guiadas Se pueden utilizar en diferentes momentos del día. Por ejemplo, antes de acostarte a dormir, al despertar, o incluso mientras caminas por la calle, utilizas el transporte para llegar a tu destino o cuando te bañas para arreglarte. Siempre que puedas aprovecha para cerrar los ojos y concentrarte en el guía, el meditación Es posible, pero sobre todo, cuando sientes mucho estréstómate un momento para un Meditación guiada Te ayudará a reducir sus efectos en tu organismo y te ayudará a pensar y actuar con mayor conciencia.