Cómo hacer lagartijas sin agotarte

Además, debes considerar que existen posiciones de brazos que pueden hacer que el ejercicio parezca más fácil o mucho más difícil.

Apoya tus rodillas

Un buen truco para principiantes es baja las rodillas y colocarlos como punto de apoyo. La postura sigue siendo la misma, pero al bajar las rodillas, entonces el ejercicio es un poco más fácil de realizar y esto te permite perfeccionar la forma y ganar suficiente fuerza para llegar al punto en el que puedas dejar de usar ese punto de apoyo. .

Considera que, incluso con las rodillas en el suelo, es muy importante intentar mantener una línea recta con el resto del cuerpo.

Aumentar la cantidad poco a poco.

Al igual que con el peso que llevas o los kilómetros que corres, es necesario tener un proceso con flexiones, lo que significa que hay que empezar con una cantidad manejable que te permita realizar el ejercicio correctamente, y solo debes ir aumentando. eso una vez. que lo has dominado.

No es una competición ni una carrera, debes Ve a tu ritmo y escucha tu cuerpo. para evitar problemas.

Debes ser constante, sin abusar.

La mejor forma de ganar fuerza y ​​resistencia, y de sentirnos menos cansados ​​al hacer flexiones, es hacer practicando la perseverancia. Esto no significa que tengas que hacer flexiones todos los días, sino que tienes que hacerlas con regularidad y tenerlas como parte importante de tu rutina. La práctica hace la perfección y tienes más oportunidades de mejorar si eres constante y disciplinado.

Pruebe diferentes versiones

existir diferentes tipos de lagartoscomo el explosivo, el tradicional o el diamante, y cada uno trabaja diferentes partes del cuerpo o te da la oportunidad de trabajar tus músculos de diferentes maneras, para que puedas desafiar tus músculos y asegurarte de que realmente trabajen y se fortalezcan.

Usar diferentes versiones también puede ayudar a que tus músculos se adapten al ejercicio o darles un poco de descanso entre ejercicios.

Trabaja tu resistencia con otros ejercicios

Las flexiones son un gran ejercicio, pero no son lo único que debes hacer. Si quieres rendir mejor, durar más y cansarte menos, entonces es buena idea realizar un entrenamiento mucho más completo y completo, y eso se consigue añadiendo otro tipo de ejercicios, como cardio, pesas, saltar la cuerda, sentadillas y más, la idea es que Trabaja todo tu cuerpo durante toda la rutina.

No olvides el núcleo

Tener un núcleo fuerte Puede ayudarte a realizar todo tipo de ejercicio de la mejor manera, ya que todo está conectado a él. Para hacer mejor las flexiones y tener un mayor rendimiento, es importante que también añadas ejercicios para el core, incluyendo diferentes tipos de ejercicios abdominales que se centren en las diferentes partes que lo componen.