El sueño de ampliar la busto se puede lograr si sigues estos al pie de la letra ejercicios. Entonces sin hacer cirugías Arriesgado, podrás moldear tu figura a tu gusto, entrenando y comiendo saludablemente. A continuación, te contamos cada ejercicio que puedes realizar desde la comodidad de casa.
¿Cuáles son los ejercicios perfectos para aumentar tu busto?
Prensa de 1 pared
- Párese frente a una pared y lleve las manos al nivel del pecho.
- Las palmas de tus manos deben estar mirando hacia la pared y debes aplicar presión con ellas como si intentaras moverla.
- Ahora, lenta pero firmemente, inclínate hacia la pared, flexionando los brazos hasta que tu frente la toque.
- Vuelve a la posición inicial.
- Haz entre 10 y 15 repeticiones.
Círculos de 2 brazos
- De pie, extiende ambos brazos hacia los lados, asegurándote de que queden a la altura de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia el suelo.
- Con los pies firmemente apoyados en el suelo para mantener el equilibrio, haz pequeños círculos con los brazos hacia atrás durante un minuto.
- Luego, de la misma forma, pero en sentido contrario, haz pequeños círculos durante un minuto más.
- Levante suavemente ambos brazos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo.
- Puedes hacerlo durante un minuto, realizando dos repeticiones. Si te resulta fácil, puedes aumentar la dificultad utilizando mancuernas o platos.
Prensas de 3 brazos
- Mientras está de pie o sentado, extienda las manos frente a su pecho, asegurándose de que las palmas queden enfrentadas hasta juntarlas.
- Luego, abre los brazos hasta llevarlos detrás de la espalda y ésta se pliega.
- Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio hasta que pase un minuto.
- Aquí puedes utilizar pesas pequeñas o una banda.
Postura de 4 oraciones
- Mientras estás de pie, mantén los brazos extendidos frente a tu cuerpo.
- Asegúrate de que tus palmas estén extendidas, pero juntas.
- Permanece así durante 30 segundos.
- Luego, con las palmas presionadas entre sí, provocando una ligera tensión, dobla los codos a 90º y lleva las manos delante del pecho en postura de oración.
- Mantén esta postura durante 10 segundos, con tensión durante todo ese tiempo.
- Descansa y haz tres series de 5 repeticiones.
5-Prensa de pecho horizontal
- Ponte de pie y extiende los brazos delante de tu cuerpo.
- Luego, dobla los codos hasta que tu antebrazo forme un ángulo de 90º y quede al nivel del pecho.
- Mantén la posición, extiende los brazos lo máximo posible y vuelve a juntarlos.
- Repite el ejercicio durante al menos un minuto para tomar un breve descanso y hacerlo una vez más.
6-Extensiones de prensa de pecho
- Busque mancuernas pequeñas y acuéstese boca arriba, en el suelo.
- Flexiona las piernas dejando un espacio entre los pies y los glúteos.
- Toma una mancuerna a cada lado, levanta las manos y mantén los codos doblados.
- Estira los brazos y extiéndelos frente a ti.
- Lleva la mano a los hombros y baja lentamente las muñecas.
- Realiza 2 o 3 series de 12 repeticiones.
7-flexiones
- Acuéstate en el suelo, coloca las palmas de las manos en el suelo, justo a la altura de los hombros y más abiertas que el ancho de tus hombros.
- Con el cuerpo recto, empújalo hacia arriba mientras tus brazos se estiran.
- Los movimientos deben ser controlados y lentos.
- Baja el cuerpo flexionando los brazos y regresa a la posición inicial extendiendo.
- Tu cuerpo no puede tener contacto con el suelo, a excepción de tus manos y las puntas de tus pies.
- Se recomienda realizar 2 o 3 series de 12 repeticiones.
Entonces, gracias a estos ejerciciospodrás mejorar tu figura y ampliar el tamaño de la busto sin llegar cirugías caro.
