Rucking: beneficios de caminar con mochila con peso

Rucking es el nombre con el que se ha bautizado una nueva propuesta para hacer ejercicio que combina la capacidad y los efectos de cardiocomo la fuerza necesaria en el ejercicios para marcar musculo y perder peso; todo sin tener que ir al gimnasio.

Y, como probablemente ya sabrás, poder combinar ejercicios cardiovasculares con otros de fuerza Es la mezcla ideal para adelgazar, tonificar el cuerpo y definir los músculos, algo que no siempre hacemos de forma integral en nuestro rutinas deportivas porque tendemos a darle mayor prioridad a un tipo de ejercicio encima de otro. Sin embargo, varios estudios han demostrado que los resultados de deporte Quedan mejores cuando es variado y combina diferentes tipos de rutinas.

De hecho, algunas investigaciones han descubierto que poder combinar cardio y fuerza mejora la calidad de vida y aumenta la longevidad, además de proporcionar otros beneficios como mejorar la fuerza y ​​condición corporal, controlar el peso, aumentar la resistencia y la capacidad pulmonar, mejorar la calidad del sueño y la postura y mejorar la fuerza muscular y ósea. Por esta razón, esta combinación es ideal para lograr una salud integral y ver mejores resultados en el gimnasio.

Sin embargo, a veces por cuestiones de tiempo (si ya dedicamos una hora a cardio en el gimnasio es complicado encontrar la oportunidad de dedicar más tiempo a entrenar) y en otros casos por simple desconocimiento no siempre sabemos cuál es la mejor forma de combinar ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza, aunque eso es lo que alboroto.

¿Qué es el rucking?

Es conocido como arrugando a la práctica de hacer cardio al caminar o trotar, con el extra de llevar peso en una mochila, por ejemplo, en forma de pesas de unos pocos kilogramos. Su nombre proviene del inglés rucksack, que significa mochila, y suele utilizarse así en el entrenamiento militar. De hecho, esta técnica comenzó a popularizarse en la sociedad luego de que un viajero llamado Carlos Grider descubriera esta forma de entrenamiento en el ejército y la compartiera con las personas que encontraba en el camino.