Fatiga y sensación de fatiga Son experiencias muy comunes que afectan a un amplio espectro de la población. Desde adolescentes hasta personas mayores, una parte importante de la población afirma sentirse somnolienta, fatigada y todo duele él cuerpo en ciertos momentos. Si bien la fatiga puede ser un síntoma de afecciones médicas graves, en muchos casos se debe a factores relacionados con el estilo de vida y la rutina diaria.
-
Consumir demasiados carbohidratos refinados
El consumo excesivo de carbohidratos refinados puede provocar fatiga crónica debido a los rápidos cambios en los niveles de azúcar en sangre. Esto desencadena una producción elevada de insulina, lo que provoca altibajos en los niveles de energía a lo largo del día. Es fundamental mantener un equilibrio en la ingesta de carbohidratos para asegurar una energía constante y evitar fatiga prolongado.
-
Llevar un estilo de vida sedentario
La falta de actividad física puede contribuir significativamente a la sensación de fatiga y dolor corporal tanto en individuos sanos como en aquellos que padecen síndrome de fatiga crónica u otras condiciones de salud. Realizar actividad física con regularidad, como caminar, practicar deportes o ejercicio de bajo impacto, puede ser beneficioso para aumentar los niveles de energía y mejorar la calidad de vida en general.
Una hidratación adecuada es esencial para mantener altos niveles de energía y un estado de alerta óptimo. Cuando no se repone el agua perdida en las actividades diarias como la orina, las heces, el sudor y la respiración, existe riesgo de deshidratación y fatiga. Se ha demostrado que incluso niveles leves de deshidratación afectan negativamente la capacidad de concentración y reducen los niveles de energía.
El estrés prolongado puede agotarte y afectar su calidad de vida. Aunque algo de estrés es normal, en estudios se han asociado niveles altos con fatiga. Además, la forma en que maneja el estrés puede influir en cómo se siente. fatiga; Por ejemplo, un estudio de estudiantes encontró que lidiar con el estrés provocaba una mayor fatiga. Desarrollar estrategias para gestionarlo puede ayudarle a evitar el agotamiento total.
-
Dormir en el momento equivocado
Alterar su patrón de sueño, como dormir durante el día en lugar de por la noche, puede causar fatiga al alterar el ritmo circadiano del cuerpo. Este ciclo biológico responde a la luz y la oscuridad en un ciclo de 24 horas. La desincronización del sueño con este ritmo puede provocar fatiga crónica, especialmente en personas que trabajan en turnos nocturnos o tienen horarios de sueño irregulares.
Continuar leyendo este Titular: ¿Por qué me duele todo el cuerpo y me siento cansada?
