Mark Wahlberg y cómo entrena para tener abdomen de acero a los 51

por supuesto este actor entrenar en un gimnasio y utiliza todo el equipo y pesas que hay, acompañado de un entrenador personal que se encarga de que no pierdas forma, intensidad y concentración, pero también realiza algunos ejercicios que se pueden realizar en casa y que no necesitan un equipo tan profesional o tan caro.

En uno de sus videos recientes, el actor compartió una ejercicio abdominal esencial que, aunque lo hace en el gimnasio, se puede hacer en cualquier parte, solo necesitas una pelota de ejercicios (como yoga o pilates), una banda de resistencia y un lugar donde poder anclarla o detenerla.

¿Cómo se hace? Él El ejercicio de abdominales de Wahlberg es un movimiento de Pilates.. Debes apoyar la espalda (en la parte media) sobre el balón, colocar los pies en el suelo y coger la banda de resistencia (ya anclada a una columna, silla o algún objeto que no se vaya a mover mientras tiras) con ambas manos y tire hacia adelante mientras alterna llevar las rodillas al pecho, siempre usando su núcleo como punto de apoyo y generando fuerza para permanecer en la pelota.

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ya que necesitas mantenerse en la pelota en todo momento, Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos de la espalda, los glúteos y los bíceps para lograr estabilidad, además involucra las piernas y es un trabajo duro e intenso en el núcleo y los abdominales desde diferentes ángulos.

el secreto de Marca wahlberg no son solo los pilates (que ayudan a prevenir lesiones y pueden hacer que te desempeñes mejor cuando haces otros tipos de ejercicios), pero sigue un plan de alimentación muy limpio y agrega ejercicios muy eficientes que te lleven al límite y te lleven a obtener resultados.

Otros ejercicios abdominales de Mark Wahlberg:

Según el sitio gorila secuestrado, wahlberg Combina su entrenamiento de abdominales con algo de cardio y estiramientos, con los que busca quemar grasa, fortalecerse y trabajar su movilidad y flexibilidad.

Los ejercicios que hace son:

Acurrucarse
crujidos de bicicleta
abdominales laterales
Giros con balón medicinal (o con mancuernas)
Elíptica, caminadora (u otro equipo cardiovascular) durante 30 minutos

Debes realizar al menos 3 series con todos los ejercicios, buscando completar un mínimo de 8 repeticiones con la forma correcta.

¿Cómo es la dieta Wahlberg?

Y Whalberg no solo entrena duro, sabe que la ciencia confirma que es importante complementar con una buena alimentación, ya que eso es lo que te aportará los nutrientes esenciales y te permitirá quemar grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo.

El actor suele realizar un mínimo de 6 comidas al día, comenzando con un desayuno muy temprano y siguiendo con una merienda antes de hacer ejercicio. Todo se basa en tener una buena cantidad de proteínas, vegetales, carbohidratos y grasas saludables.

Los alimentos que consume son: