el ejercicio de gratitud vs depresión Consiste en que el paciente escriba en un diario todos los días tres cosas por las que está agradecido o tres experiencias por las que se siente agradecido. Lo ideal es hacerlo antes de dormir. En realidad es bastante simple. Solo hay que escribir “Estoy agradecido por…” y así tres veces, todos los días, añadiendo diferentes aspectos que queremos agradecer. Además, las cosas y experiencias que se escriben pueden ser realmente simples, como “Estoy agradecido de haber visto el sol hoy”, “Estoy agradecido de haber comido algo muy bueno”, “Estoy agradecido de haber reído” , etc.
No es necesario que durante el proyecto las personas sientan la necesidad de compararse con los demás para bien o para mal. Es decir, no hace falta decir “estoy agradecido porque tengo agua y hay miles de personas que no la tienen”. En realidad, no es recomendable traer el sufrimiento de los demás ni comparar nuestra vida con la de nadie, sino centrarnos en lo que nos hace sentir bien en el día a día. Es, al final, un ejercicio de valoración de la realidad.
Esto funciona porque al estar agradecidos por las cosas de nuestra realidad, activamos centros de placer y bienestar en la mente que pueden estar algo abandonados cuando tenemos depresión, como la liberación de dopamina y oxitocina.
Muchas veces cuando las personas no se sienten bien, si les decimos que deben estar agradecido por lo que tienen, esto puede hacerlos sentir aún peor, ya que puede hacerlos sentir desagradecidos. Sin embargo, es importante acompañar a las personas que se sienten así y brindarles herramientas para que sepan que ser agradecido no es necesariamente fácil, pero ayuda mucho a cambiar el lente con el que vemos la realidad y que hay formas de combatirla. depresión que vale la pena el esfuerzo. Vale intentarlo.
