“Durante los entrenamientos HIIT se liberan muchas hormonas, una de las cuales es el cortisol”, explica Norma Orellana, enfermera de cardiología de UCLA Health. “El cortisol activa el sistema nervioso simpático, también conocido como respuesta de lucha o huida, lo que a su vez conduce a mejoras metabólicas. . El problema es cuando hay demasiado cortisol en el cuerpopor eso son tan importantes descanso y recuperación entre entrenamientos”. En esencia, el exceso de cortisol Puede provocar fatiga, cambios de humor, trastornos del sueño y ansiedad, e incluso afectar al sistema inmunológico, aumentando el riesgo de padecer otras enfermedades.
Por ello, se recomienda realizar dos o tres sesiones de entrenamiento HIIT 20-30 minutos por semana, alternando con días de recuperación activa, como caminar o hacer yoga. Además, puedes dedicar al menos un par de veces durante el resto de la semana a entrenamiento de fuerza para mantener un equilibrio en tu rutina.
Siempre es importante recordar que el objetivo final es encontrar una Equilibrio entre actividad física y recuperación.. Demasiado Entrenamiento por intervalos de alta intensidad Sin el suficiente descanso se podrían producir una serie de problemas y provocar una sobrecarga física y mental.
«El entrenamientos HIIT «Pueden ser divertidos y desafiarte mentalmente, mostrándote que puedes hacer cosas difíciles», explica Emily Nichols. «Son excelentes para aumentar la frecuencia cardíaca y el metabolismo durante más tiempo después del entrenamiento, lo que se traduce en más calorías quemadas».
En conclusión, este tipo de entrenamientos pueden ofrecer numerosos beneficios para la salud, sin embargo, es importante practicarlos con moderación. Mantener una frecuencia adecuada, alternándolas con días de recuperación activa y escuchar a tu cuerpo son los ingredientes esenciales para obtener los mejores resultados de tu rutina de entrenamiento.
Artículo publicado originalmente en Vanity Fair Italia.
