¿Entrenamiento matutino? Contrariamente a la creencia popular, no sólo es una buena estrategia para mantener la formasino también una excelente manera de empezar el día con energía. Lo cierto es que todo el mundo se despierta por la mañana cansado y sin energía y, en ocasiones, beber una buena taza de café suele ser el remedio, sin embargo, el ejercicio realmente puede marcar la diferencia.
Aunque parezca una tontería, varios estudios han demostrado que hacer ejercicio Tiene efectos energizantes en el cuerpo. Según una investigación publicada en Informes Científicos Por ejemplo, hacer ejercicio Sería una forma más saludable, pero a la vez tan eficaz como una taza de café, de recargar pilas por las mañanas.
Los investigadores analizaron y relacionaron beneficios del ejercicio y cafeína sobre las capacidades cognitivas. En concreto, los científicos compararon las capacidades de un grupo de adultos sanos tras realizar 20 minutos de caminata rápida y tras tomar una dosis de cafeína correspondiente a la contenida en una taza de café. Los resultados mostraron que el ejercicio puede ser tan efectivo como la cafeína para mejorar la memoria y función cognitiva.
No en vano, el actividad física Libera neurotransmisores como dopamina, norepinefrina y serotonina, todos los cuales están involucrados en sensación de bienestar y energía.
Pero además de caminar, ¿cuáles son las Ejercicios adecuados para hacer por la mañana.? Aquí está el entrenamiento matutino que necesitas para tener energía a primera hora del día.
Primera parte del entrenamiento.
No te preocupes, sólo necesitas 12 minutos y dos mancuernas en equipo para hacer esta primera parte del entrenamiento matutino. Aqui estan los ejercicios
Sentadilla por encima de la cabeza
¿Cómo hacerlo? De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, comienza sosteniendo las mancuernas frente a sus hombros, con las palmas hacia el cuerpo. Dobla las rodillas para ponerse en cuclillas, manteniendo el pecho erguido. Luego te levanta, sosteniendo las pesas sobre tu cabeza, con las palmas hacia tu cuerpo. Luego regresa a la posición inicial. Es una buena idea intentar hacer tantas sentadillas como sea posible en 2 minutos y luego descansar otros 2 minutos antes de pasar al siguiente ejercicio.
flexiones corriendo
Comience en la posición de tabla alta, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Lleva su cuerpo hacia el suelo, luego empuja hacia atrás, doblando la rodilla izquierda y llevándola hacia el codo derecho, trabajando sus abdominales oblicuos. Vuelve al principio y repite el ejercicio con la pierna contraria. Nuevamente, intenta repetir el ejercicio tantas veces como pueda durante un período de dos minutos. Luego descansa otros dos minutos antes de continuar con el entrenamiento matutino.
empuje en cuclillas
Comienza en posición de plancha alta, con las manos sobre las mancuernas y los hombros alineados. Contrayendo sus abdominales, levanta la mancuerna izquierda, tirando del omóplato hacia la columna, manteniendo la espalda plana y las caderas quietas. Luego, salta llevando ambos pies al exterior de las mancuernas, y se pone en cuclillas, dejando las pesas en el suelo. Para empezar de nuevo, vuelve a poner las manos en las pesas y salta hacia atrás. Nuevamente, el ejercicio debe realizarse tantas veces como sea posible en 2 minutos.
Segunda parte
