El ejercicio físico y cómo afecta a tu metabolismo

Más allá de los músculos voluminosos que puedes desarrollar, el ejercicio físico tiene muchos beneficios metabólicos para la salud a corto y largo plazo. Ya existe evidencia de que sus efectos van más allá del músculo esquelético a otros órganos o tejidos como el hígado, el tejido adiposo (grasa), el sistema vascular e incluso el páncreas, por nombrar algunos.

Si el ejercicio puede reducir el riesgo de obesidad, se espera que también lo haga con muchos de los Enfermedades metabólicas y las complicaciones que podrías sufrir. Por lo tanto, no debes asumir que si padeces una enfermedad crónica como diabetes o cáncer, no tiene sentido realizar ninguna actividad física, por lo que serás sedentario y la enfermedad no progresará.

Beneficios del ejercicio físico comprobados por la ciencia

Muchos estudios científicos se han dado a la tarea de estudiar y probar los beneficios para la salud que puede desencadenar el ejercicio. Entre ellos:

• Mejoras en la concentración y la cognición en general.
• Mayor flexibilidad y movilidad del cuerpo.
• Mejor control de peso.
• Mejoras en la salud cardiovascular.
• Mayor y mejor control glucémico y sensibilidad a la insulina.
• Mejoras en el estado de ánimo y menor riesgo de depresión y ansiedad.
• Menor riesgo de cáncer.
• Un aumento de la densidad mineral ósea.

Son sólo algunos, pero evidentemente existen muchos más gracias a la activación y adaptación del metabolismo. Una interesante reseña publicada en la revista científica. diabetología de 2020 llamado “Ejercicio y salud metabólica: más allá del músculo esquelético” asumió la tarea de explorar y documentar las adaptaciones del cuerpo en respuesta al ejercicio y lo que previene las enfermedades.

Prevención de la diabetes

A actividad diaria Tan ligero como dar 3.500 pasos diarios o realizar 20 minutos de alguna actividad física o deporte puede marcar la diferencia entre simplemente tener tu intolerancia a la glucosa o, si no lo haces, por tanto, esperar a que aparezca la diabetes tipo 2. Ahora, si realizas al menos 2 horas y media de ejercicio a la semana, es decir, 150 minutos de actividad moderada a intensa, Reduces tu riesgo de diabetes. en 30%. Si eres de los que corres quizás poco tiempo, pero le pones toda la intensidad típica a un sprint, tienes un riesgo significativamente bajo de sufrir obesidad y diabetes y lo anterior, también porque mejora la capacidad cardiorrespiratoria.

Prevención de la enfermedad hepática.

Si haces ejercicio, por el contrario, evitarás la aparición de esteatosis hepática, que es lo que se conoce como hígado graso y que, al final, puede progresar a fibrosis y culminar en cirrosis o peor aún, cáncer de hígado. La acumulación de grasa en el hígado también aumentará el riesgo de diabetes. Es por esto que mayores volúmenes de actividad física reducirán la grasa que se acumula en este órgano.