Alimentarse correctamente y hacer algo de ejercicio son extremadamente efectivos para perder peso. Sin embargo, saber cual es la mejor hora para comer si quieres adelgazarTambién es una alta prioridad.
Según un artículo en el Escuela Médica de Harvarden el Brigham and Women’s Hospital, aunque cada caloría que ingerimos al día cuenta, por mantener un peso ideal También es muy importante saber a qué hora debes alimentarlo.
Y es que según el estudio, retrasar las comidas cuatro horas desencadena efectos fisiológicos que probablemente conducen a un aumento riesgo de obesidad.
La investigación encontró que comer tarde en lugar de temprano nos impide perder peso al duplicar las posibilidades de que tenga más hambre, lo que dificulta la regulación de las elecciones de alimentos y la ingesta de calorías.
Asimismo, se encontró que comer a horas impares disminuye la quema diaria de calorías, ralentizando tu metabolismo y modifica ciertos genes que controlan el depósitos de grasa.
Saltarse el desayuno y comer por la noche engorda
Para llegar a sus conclusiones, el estudio evaluó a 16 personas, 11 hombres y cinco mujeres, todos ellos con una índice de masa corporal (IMC) clasificado con sobrepeso u obesidad. Cada uno de ellos siguió un estricto horario de sueño así como también permiso de subsistencia idénticos, con los mismos horarios de comida.
Posteriormente, los participantes siguieron algunas comidas programadas de la siguiente manera:
- Desayuno: 8 de la mañana.
- Almuerzo: 1 de la tarde.
- Cena: 18:00 h.
Luego, los investigadores retrasaron su ingesta por cuatro horas, omitiendo el desayuno y agregando un refrigerio nocturno:
Almuerzo: 1 de la tarde.
Cena: 18:00 h.
Merienda: 22 h.
Los expertos analizaron el hambre y el apetito de los participantestomaron numerosas muestras de sangre y se encargaron de medir la lástima por el esfuerzo de los sujetos Del mismo modo, recolectaron biopsias de tejido graso de algunos participantes antes y después de las comidas tempranas y tardías, todo para comparar los patrones de expresión génica.
