A estudio de harvard apoya que no necesitas grandes máquinas ni ir al gimnasio para ponerte en forma. Un informe titulado «Movimiento del mes: pararse en una silla» destacó los beneficios del entrenamiento de fuerza, con énfasis en un ejercicio en particular: levantarse de una silla.
La realización de este ejercicio Es sorprendentemente sencillo, ya que guarda similitudes con una sentadilla tradicional. A continuación, te explicamos cómo realizar este ejercicio:
- Coloque una silla resistente y estable sobre una superficie lisa.
- Siéntate en la silla con los pies separados a la altura de las caderas. Para los principiantes, es útil colocar las manos en los reposabrazos de la silla para facilitar el proceso de levantarse. Aquellos con un nivel más avanzado o que quieran aumentar la dificultad del ejercicio pueden cruzar los brazos sobre el pecho.
- Al levantarte de la silla, asegúrate de inhalar profundamente mientras contraes los músculos abdominales, ya que esta zona proporciona estabilidad.
- Realiza el ascenso de forma gradual y rítmica, exhalando el aire.
Es recomendado Haz entre ocho y diez repeticiones con pausas de 30 a 60 segundos entre cada una.y luego repite la serie. Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen. Además, es especialmente útil para personas que puedan tener dificultades con movimientos más intensos o que quieran mejorar su estabilidad y fuerza en las piernas.
Ya lo sabes, un estudio lo respalda, no necesitas equipos costosos para mantenerte activo. Con una silla resistente podrás realizar este ejercicio en la comodidad de tu hogar.
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