cómo controlarlo mediante acciones de emergencia | GQ

ser impulsivo puede traer varias desventajas en la vida social y personal, porque no todas las personas lo encuentran fácil de tratar cambios de humor repentinos o con reacciones que francamente a algunos les parecen exageradas. Sin embargo, para las personas que se sienten así, es muy difícil controlarse y explicar por qué han sentido algo con tanta intensidad que no han podido. controlar sus formas de actuar. Por lo tanto, es importante trabajar en la reconocimiento de emociones y en la capacidad de regular nuestra respuesta a ellos, a ser menos impulsivo y actuar desde un lugar más inteligente. Sobre todo, para no arrepentirse después de las acciones.

Y es que en ser impulsivoMuchas veces podemos pensar que el control de las emociones es algo imposible y que cada vez que sentimos algo, estamos destinados a dejarnos abrumar por estas sensaciones y actuar sin pensar, ya sea con ira, llanto, con pensamientos obsesivos o resentimiento, pero la realidad es que con práctica y trabajo mental, preferiblemente en compañía de un terapeuta profesional, puedes aprender a controlar tus emociones y tener reacciones más asertivas ante ellas. Después de todo, el emociones son inevitables, pero lo que podemos elegir es cómo queremos actuar contra ellos. Para ello, te damos ejemplos de acciones de emergencia que puedes aplicar cuando sientas un emoción fuerte si quieres tomarte un momento para procesarlo y no Acto de manera inmediata.

contar respiraciones

Al igual que cuando estamos entrando en un estado meditativo, si un emoción fuerte se presenta en un momento determinado, puede ser por noticias que te dieron, porque algo no salió como lo planeaste o por cualquier otra razón, una excelente y sencilla forma de reducir el sensación y tómate un momento antes de actuar Es contar las respiraciones. Por ejemplo, puede comenzar inhalando en tres tiempos, conteniendo la respiración en tres tiempos y exhalando en el mismo intervalo. Hacer esto varias veces con calma y atención plena, contando cada inhalación y exhalación, distrae la mente de ese pensamiento y le permite concentrarse en la calma. Unos minutos así serán suficientes para sentir la diferencia.

ejercicio intenso

Esta es una técnica muy común en terapia cuando se trata de personas de emovimientos fuertes y comportamientos impulsivosporque a veces hay una especie de exceso de energía que les dificulta control de acciones. Por la misma razón, esta energía intensa se puede utilizar de otra manera y un ejemplo es el ejercicio intenso. Así, si en un momento determinado una persona se siente abrumada por su sensacionespuedes salir a caminar o correr muy rápido, si el espacio lo permite o, por ejemplo, si estás en casa, hacer abdominales o burpees que permitan que el cuerpo libere esa energía intensa y reduzcan la presión sobre la persona para actuar en una manera diferente inmediato.

nombrar objetos

Cuando una persona está teniendo un emoción muy fuerte, por ejemplo, en casos de personas con ansiedad, algo que también se recomienda es nombrar objetos como técnica para distraer la mente de sus propios pensamientos obsesivos. Es decir, se trata de sentarse en un lugar y con calma nombrar todo lo que vemos a nuestro alrededor: una librería, una mesa, dos sillas, una planta, etc. hacer esto distrae el pensamiento y permite enfocarse en algo más real y tranquilo.

¿Me acerca o me aleja de mis objetivos?

si queremos actuar impulsivamente, también vale la pena preguntarse antes de hacerlo si la acción a realizar nos aleja o acerca a lo que buscamos como meta. En este sentido, podemos decidir en base a lo que está en consonancia con nuestros intereses y deseos y no con malas decisiones.