Cuando aparece, Srivastava afirma que lo mejor que se puede hacer es practicar el respiración profunda o técnicas de puesta a tierra blanda: “La tocando ayuda, sobre todo en el famoso punto triple calmante, que está debajo del ojo, en la clavícula y debajo de los brazos”, y el EFT (Técnica de Liberación Emocional) ayuda a calmar a la persona en medio del ataque de ansiedad. En un avión, tomando pequeños sorbos de agua mientras practica respiración profunda también puede ayudar.
El caja de respiración es otra técnica de respiración útil que recomienda Karnad. Se hace de la siguiente manera: Inhala (respiración profunda por la nariz), contiene la respiración, exhala (por la boca) y vuelve a contener la respiración: haz todos estos pasos, cada uno contando hasta cuatro.
El medicación previa al vuelo siempre es una opción, por supuesto, con la consulta de un profesional de la salud. Srivastava a menudo les dice a sus pacientes que han sufrido ataques de ansiedad en aviones para mantener informados a los asistentes de vuelo y hacerles saber para mantenerlos hidratados. También que coman antes del vuelo, asegurándose de que el estómago esté lleno solo de la mitad a las tres cuartas partes. puedes probar prevenir la ansiedad al máximo, pero a veces está fuera de tu control.
Concéntrese en las cosas que ama y realice un seguimiento de sus factores desencadenantes: «Puede tratar de visualizar un vuelo bueno y cómodo antes de subirse al avión y reproducir todos los detalles en su imaginación sentándose en una posición cómoda y cerrando los ojos». dice Gupta. . Por otro lado, Karnad sugiere llevar un diario y anotar los factores desencadenantes y los miedos siempre que sea posible, y agrega: “Muchas veces el miedo radica más en anticipar el ataque que en el ataque en sí mismo, recuerda que estás equipado y preparado incluso si sucede. . . Poder».
Cómo lidiar con tu primer ataque
Hacer frente a un ataque de ansiedad solo puede ser bastante desalentador. Y si es la primera vez que lo experimentas, puede ser aún más difícil. Pida ayuda, dice Srivastava: «En ese momento, incluso si conoce técnicas como respiración profunda o el tocando, puede que le resulte difícil ayudarse a sí mismo. Deje que la azafata o la persona con la que viaje, en caso de que no viaje solo, lo guíe”.
Recuerda que estos son momentos fugaces y que ataques de ansiedad -aunque parezcan incesantes- no durarán para siempre. Puede pedir a los asistentes de vuelo que le proporcionen una compresa fría. Si no tienen una, pídales que le traigan latas de bebidas frías y colóquelas alrededor de su cuello, sugiere Gupta. “También puede pedirles que sumerjan una toalla de mano en agua fría y se la pongan alrededor del cuello, y se concentren en cómo se siente hasta que su cuerpo se calme lentamente”.
Qué hacer si tu hijo tiene un ataque de ansiedad
“Lleva un juguete para tu hijo que lo reconforte, puede ser un peluche con el que se sienta en paz, deja que se aferre a él”, dice Karnad. Gritarle a su hijo y estar visiblemente molesto no ayudará a nadie en esta situación. Srivastava aconseja animar al niño a respirar profundamente. Asegúrate de que la exhalación sea más larga que la inhalación. “Si es posible, reclina el asiento y anímalo a que se recueste”, recomienda. También puede probar EFT (Técnica de Liberación Emocional) con el niño. “Pídale al niño que lo imite y suavemente use sus manos para tocar debajo de los ojos, en la clavícula y debajo del brazo. Puede demostrarlo primero con el animal de peluche del niño, para que se sienta más cómodo y conectado”, dice Karnad.
Continuar leyendo este Titular: Cómo controlar un ataque de ansiedad en un avión, según expertos
