Uno de los objetivos de la mayoría de las personas es tener un cuerpo tonificado y marcado, sin embargo, para lograrlo es necesario llevar un estilo de vida saludable que se complementa con una buena alimentación equilibrada así como ejercicio físico que puedes realizar a diario. Si lo que quieres es aumentar el volumen de tu tríceps y bícepste compartimos algunos ejercicios Qué puedes hacer desde la comodidad de tu hogar sin debe ir hacia gimnasia.
1.- Flexiones de diamantes
Este es el primero de cinco ejercicios que puedes hacer en casa sin ir hacia gimnasia y eso te ayudará aumentar su bíceps. Este tipo de flexiones son muy sencillas y sólo debes cambiar la distancia que tienes en las manos en cada repetición; Para realizarlo debes recostarte en el suelo sobre una colchoneta y apoyarte en las palmas de tus manos, deben estar apoyadas de manera que tus dedos índice y pulgar se toquen; Se llama flexión de diamante porque el espacio entre ellos debe tener esta forma.
Ahora solo te queda subir y bajar el torso, en cada repetición debes intentar tener la espalda recta y no tienes que mover la cintura para nada. Haz unas 3 series con un total de 15 repeticiones; cuando reduzcas la distancia entre tus manos harás tu bíceps aumentar.
2.- Dominadas en decúbito supino
Este tipo de dominadas también resulta muy útil para aumentar el bíceps en casa sin ir hacia gimnasiaademás si haces varios ejercicios Podrás trabajar tus músculos con mayor intensidad. Para estas dominadas necesitas una barra suspendida, también puedes realizarla en un parque sobre un pasamanos; Coloque las palmas de las manos frente a usted, mantenga la espalda recta y levántese hasta el nivel de la barbilla. Este tipo de dominadas se realiza ascendiendo y descendiendo, completando 3 series de 10 repeticiones cada una.
3.- Inmersiones
Otro tipo de ejercicios qué puedes hacer en casa o en el parque sin ir hacia gimnasia para aumentar su tríceps Estos son los dips para los que sólo necesitarás un banco o una silla. Coloca cualquiera de estos dos objetos cerca de una pared, ahora párate boca arriba y apoya las palmas de tus manos, deben estar a la altura de tus caderas, junta las piernas y dobla las rodillas, mantén siempre la espalda recta y contrae tus glúteos.
4.- Flexión con mancuernas
Los curls con mancuernas también pueden ayudarte aumentar el tríceps Como trabaja mucho los brazos, este ejercicio resulta muy bueno para principiantes. Ponte en posición de flexión y toma una mancuerna en cada brazo. Si no tienes, puedes llenar unas botellas con arena; Abre tus piernas y brazos, asegúrate de que tus brazos cubran el ancho de tus hombros, mantén las mancuernas bien apoyadas en el suelo. Para que tus bíceps trabajen, eleva cada mancuerna hasta la altura del pecho.
5.- Escaladas en pared
Este tipo de ejercicio es muy completo y sirve para aumentar bíceps y trícepsaquí no necesitas ningún instrumento y puedes hacerlo sin ir hacia gimnasiaLo que sí necesitas es que alguien esté contigo en caso de que pierdas el equilibrio. Lo primero es agacharte a poca distancia de la pared, apoya las palmas de las manos en el suelo y levanta las piernas, deben quedar detrás de la pared, mantén el tronco recto, ahora realiza un movimiento inverso, avanzando con las palmas de tus manos. manos mirando hacia adelante para levantarse de la pared. Debes alejarte y acercarte a la pared.
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