septiembre 25, 2023

Dennis cree que entender el poder innato de respiración Eso permite Mejorar la calidad de vida: «Él respiración está directamente relacionado con el sistema nervioso autónomo: la respuesta al estrés y la respuesta al descanso”, explica. Cuando estás en un estado de alto estrés, el respiración cambia, pero puede usarse para entrar y salir de esos estados.

“Si necesitas transformar la ansiedad en calma, puedes utilizar el respiración. De la misma forma, puedes mejorar tu recuperación, tu sueño y tu digestión a través de la respiración«, afirma.

Nuestro respiración refleja nuestro estado interno, es decir, cuando no nos sentimos bien, no es raro que nuestro respiración acelerar. “Esto se debe a que tendemos a contener el respiración para controlar las emociones y el dolor”, explica Dennis. “Esto puede ser algo de lo que somos conscientes, como contener el respiración para dejar de llorar o incluso de reír, o algo que hacemos inconscientemente”.

como practicar trabajo de respiración?

  • Respiración para el estrés:

¿Por qué no usar el Aliento en caja? Proviene del linaje Navy SEAL y también es conocido como respiración 4-4-4-4.

¿Conoces la respiración de caja?vgajic

«Este técnica de respiración ralentiza el ritmo cardíaco y aumenta la concentración”, explica Dennis, quien recomienda usarlo por la mañana al despertar o antes de un evento estresante, como un gran proyecto o una reunión que requiera concentración.

“Para practicar esta técnica, comienza dejando salir todo el aire de tus pulmones y aguanta la respiración durante 4 segundos. Luego respira por la nariz durante 4 segundos, aguanta la respiración durante 4 segundos y exhala por la nariz durante 4 segundos”, explica. «Repita este ciclo durante 5 minutos para sentir los efectos».

Para obtener los mejores beneficios, también recomienda sentir el movimiento del respiración en el estomago.

  • Respiración para el equilibrio y la calma:

Si buscas encontrar un equilibrio o incluso tus nervios, prueba el respiración coherenteonda aliento 5-5.

“Es una práctica de respiración controlada y consciente de que ralentiza nuestro respiración a 4 segundos y luego a 5. La respiración 5-5 es excelente para una sensación general de calma y se puede practicar durante todo el día”, dice Dennis.

Para empezar, concéntrate en tu ritmo natural de respiración para hacerte una idea de cuánto dura cada inhalación y exhalación. “Luego, durante 1 minuto, inhala durante 4 segundos y exhala durante 4 segundos. Luego repita durante 5 segundos, luego repita durante 6 segundos y amplíe gradualmente a 10 segundos si lo desea”.

Dennis recomienda comenzar con 5 minutos en total y avanzar hasta 20 minutos, recordando que “tu respiración está ahí para guiarte”.

Artículo publicado originalmente en GQ UK.

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