los diabetes tipo 2 es el producto de un mala producción de insulina. los insulina es un hormona que regula la cantidad de azúcar en la sangre en su cuerpo.
Si usted tiene diabetesesta función se ve afectada, lo que posteriormente provoca aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar una cascada de problemas (que a menudo son los primeros síntomas de la diabetes tipo 2), por lo que encontrar medios alternativos para regularlos es clave para evitar mayores complicaciones.
Tomar decisiones dietéticas sensatas puede imitar el efecto de la insulinapero lo que comes No es lo único que cuenta.
El tiempo es la esencia
Según la Dra. Sarah Brewer tiempos de comida también juega un papel en el control del azúcar en la sangre.
«Debes intentar comer sobre a la misma hora todos los díasasí que trate de ceñirse a sus horarios habituales de comida cuando salga a comer», aconsejó el Dr. Brewer.
También, comer poco y con frecuencia durante el día puede ser mejor que hacer tres comidas copiosas, pero Siempre siga los consejos de su médico en función de la medicación que esté tomando. Recuerda que no todos los organismos son iguales, ni tampoco los tratamientos.
Como explicó el médico, cuando comes, esta acción actúa como una señal poderosa para los sistemas reguladores internos de su cuerpo.
Para personas sin diabetes tipo 2, investigaciones recientes sugieren que una alta frecuencia de comidas (hasta seis comidas al día) aumenta los riesgos para la salud en comparación con la baja frecuencia de las comidas (una o dos comidas al día).
«Esto puede estar relacionado con la efectos beneficiosos del ayuno sobre el bajar los niveles de colesterolla inflamación El aumento en degradación celular desgastados o dañados y los efectos en el bacterias intestinales y el resistencia al estrés«explica el Dr. Brewer.
Sin embargo cuando tú tienes diabetes tipo 2Es importante evitar largos intervalos entre comidas para mantener los niveles de glucosa en la sangre, anotó.
«Algunas personas pueden necesitar comer cada tres o cuatro horas y la mayoría de las personas con diabetes no deben pasar más de cinco a seis horas entre comidas».
Según el Dr. Brewer, «Esto dependerá en parte del tipo de medicamento que esté tomando».
«Siga siempre los consejos de su propio médico».
el tamaño de la parte también puede enviar riesgos ocultos para la salud.
«En general, es mejor evitar las comidas abundantes, ya que las investigaciones muestran que cuanto más aumentan los niveles de glucosa en la sangre después de una comida, mayor es el riesgo de enfermedad cardiovascular», advirtió el Dr. Brewer.
también es importante comprobar el contenido de azúcar de los alimentos que consume.
Dr. Brewer recomendado revisa las etiquetas de los alimentosya que algunos contienen mucha más azúcar de lo que cabría esperarpor ejemplo, cereales Para el desayuno, barras de cereales «saludables».
Para ayudarlo a identificar los mejores y los peores culpables del control del azúcar en la sangre, debe consultar el índice glucémico (YO G).
El IG es un sistema de clasificación de alimentos que contienen carbohidratos. Muestra el velocidad cómo cada alimento afecta su nivel de azúcar en la sangre (glucosa) cuando ese alimento se ingiere por sí mismo.
Su cuerpo descompone rápidamente los carbohidratos y causar un aumento rápido de la glucosa en sangrepor lo que son el foco del índice IG.
carbohidratos que tienen impacto pronunciado sobre el azúcar en la sangre tienen un índice GI alto.
Los alimentos con un IG alto incluyen:
- Azúcar y alimentos azucarados
- Bebidas azucaradas
- pan blanco
- Patatas
- Arroz blanco.
